Οι μυς αποθηκεύουν ενέργεια με τη μορφή γλυκογόνου. Το αποθηκευμένο γλυκογόνο επαρκεί για παραγωγή ενέργειας για περίπου 30 λεπτά, ανάλογα με το πόσες ώρες πριν έχεις καταναλώσει το τελευταίο σου γεύμα καθώς και από τη επάρκεια του γεύματος σε υδατάνθρακες.
Για να θέσεις τον εαυτό σου σε μια κατάσταση κατά την οποία θα κάψει το αποθηκευμένο λίπος, πρέπει πρώτα να εξαντλήσεις το μυϊκό γλυκογόνο, με άλλα λόγια να θέσεις σε εφαρμογή την εφεδρική πηγή ενέργειας.
Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ξεκινήσεις με μυική προπόνηση για 30'-40' και να εκτελέσεις αερόβιες ασκήσεις στο τέλος για 30', ιδανικά την ίδια μέρα. Έτσι θα καις λίπος από το πρώτο λεπτό αερόβιας προπόνησης!
Αν νιώθεις κουρασμένος, μπορείς μετά το πέρας της μυικής προπόνησης να καταναλώσεις ηλεκτρολύτες, που θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι να συνεχίσεις!
Αν θέλεις να κερδίσεις μυική μάζα
Στην ππερίπτωση αυτή τα πράγματα είναι διαφορετικά. Κατ αρχάς ο χρόνος που θα αφιερώσεις σε αερόβιες ασκήσεις θα πρέπει να είναι μικρότερος, ώστε να ενεργοποιείς το μεταβολισμό μεν, αλλά να μην χάνεις το μυϊκό γλυκογόνο που θα σου χρειαστεί για ένα δυναμικό πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης.
Το καλύτερο είναι να εκτελείς αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όχι περισσότερο από 30 ', ιδανικά ξεχωριστή μέρα από το πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Αν πρέπει να κάνεις και τα δύο την ίδια ημέρα, ξεκίνα 10' προθέρμανση σε μέτρια ένταση, εκτέλεσε το μυϊκό σου πρόγραμμα και ολοκλήρωσε την προπόνηση σου με 20' αερόβιο πρόγραμμα, πάντα σε μέτρια ένταση.
Προτίμησε ένα πρόγραμμα HIIT, μέτριας έντασης ώστε να ενεργοποιήσεις τις λευκές μυικές ίνες, για μέγιστα αποτελέσματα στη μυική υπερτροφία.
Μάθε περισσότερα για τις μυικές ίνες και βελτίωσε τη δύναμη και την αντοχή σου!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου
Tell me you thoughts!