Easy Legs Workout: Τέλεια Πόδα Με 7 Ασκήσεις

Χρειάζεται το βάρος του σώματος σου και προαιρετικά ένα ζευγάρι αλτήρες ή ένα kettlebell.

Το πρόγραμμα

Ζέσταμα

• Jumping Jacks 15"
• Σκοινάκι / Αόρατο σκοινάκι (μόνο τα άλματα και τις περιστροφές των χεριών χωρίς να έχεις σκοινάκι) 15"
• Εναλλάξ προβολές και στροφή του κορμού 30"

Το πρόγραμμα

• Περπατητές προβολές 1'
• Squat 1'
• Sumo Jump Squat 30"
• Dead Lift Single leg 3x10 σε κάθε πόδι
• Curtsy Lunge 1'
• Donkey Kicks 30" σε κάθε πόδι
• Ισομετρική glute Bridge single leg 30"σε κάθε πόδι

Αποθεραπεία

Χαλαρό τρέξιμο επί τόπου για 4-5'

Εεκτελεσε διατάσεις 

Αν θέλεις κάτι πιο έντονο μπορείς να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα άσκησης για τέλεια πόδια και γλουτούς!