Πώς Να Γυμνάζεσαι Όταν Είσαι Πεσμένος Ψυχολογικά

Η κακή ψυχολογία είναι σημαντικός παράγοντας πτώσης των αθλητικών επιδόσεων.

Όταν είσαι συναισθηματικά φορτισμένος είναι σωστό να μην επιβαρύνεις τον εαυτό σου. Πρέπει να γνωρίζεις, ότι ο οργανισμός σου είναι αρκετά επιβαρυμμένος εξαιτίας της κακής ψυχολογίας ή και της κακής διατροφής. 

Τι συμβαίνει όταν είσαι λυπημένος και συναισθηματικά φορτισμένος 

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η κορτιζόλη βρίσκεται ψηλά, η χημεία του εγκεφάλου σου είναι διαφορετική και σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό σου. 

Χρησιμοποιείς μεγάλα ποσά ενέργειας, για να διατηρηθεί η έντονη πνευματική εργασία που εκτελείται προκειμένου να μπορείς να αναλύσεις και να αντιληφθείς ή ακόμα και να λύσεις αυτό που σε απασχολεί. Σε αυτά προστίθενται ίσως συναισθήματα απώλειας, θλίψης, χαμηλής αυτοπεποίθησης και η αδυναμία σου να μείνεις πιστός στους στόχους σου. 

Ο ρόλος του ύπνου 

Ίσως κοιμάσαι πολύ, ίσως λίγο. Το θέμα είναι ότι το βιολογικό ρολόι του ύπνου έχει διαταραχθεί. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να έχεις αυξημένες ανάγκες για γλυκόζη, καφέ, τσιγάρο ή άλλες καταχρήσεις.

Ο ύπνος είναι πολύ βασικός για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και επούλωσης του μυικού ιστού. Η κακή ποιότητα ύπνου εμποδίζει τη μυική ανάπτυξη, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και κατά συνέπεια εμποδίζει τη διαδικασία επούλωσης των φλεγμονών. 

Κακή διατροφή και κακή ψυχολογία 

Ξέρω ότι καμιά φορά είναι δύσκολο να φας σωστά. Τρως λίγο ή κακής ποιότητας τροφές.

Μην τιμωρείς τον εαυτό σου! Κάνεις μεγάλη προσπάθεια να επανέλθεις στην προηγούμενη σου κατάσταση και η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει, χωρίς όμως να αυτομαστιγώνεσαι!

Ο σωστός τρόπος άσκησης

1. Δώσε έμφαση στον τύπο άσκησης που σου δίνει χαρά. 

Μπορεί να έκανες βάρη αλλά τώρα να νιώθεις ότι κάτι πιο ήπιο είναι κατάλληλο για εσένα. Ακολούθησε το ένστικτο σου και άκου το σώμα σου. Στόχος είναι να μείνεις πιστός στο πρόγραμμα σου με αγάπη και αποδοχή προς τον εαυτό σου. 

2. Θέσε μικρούς στόχους

Μπορεί να γυμναζόσουν 5 φορές την εβδομάδα και τώρα ίσως νιώθεις ότι δεν έχεις το κουράγιο ή να γυμναζόσουν για περισσότερη ώρα κάθε φορά. Βάλε πιο μικρούς στόχους και νιώσε περήφανος που τα έχεις καταφέρει. Θυμήσου ότι προέχει να σε φροντίσεις και όχι να ξεπεράσεις τα όρια σου. Πρόκειται για μια διαδικασία επώδυνη αλλά και λυτρωτική αν πάρεις το χρόνο σου και δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να ξεκουραστεί. 

3. Οι μυς έχουν μνήμη 

Ναι ναι! Οι μυς θυμούνται και επανέρχονται εύκολα ακόμα και μετά από μεγάλες περιόδους αποχής. Φτιάξε πρώτα τη διατροφή σου και ύστερα κάνε σταδιακή επανένταξη στο πρόγραμμα που ακολουθούσες. Μπορείς να κρατάς γραπτές σημειώσεις ή να χρησιμοποιήσεις ένα App για να σημειώνεις τις επιδόσεις σου και να νιώθεις περήφανος για όσα έχεις καταφέρει. 

4. Κάνε ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα 

Εκτέλεσε  ένα μέτριο πρόγραμμα περίπου για μισή ώρα, που στοχεύει σε όλο το σώμα και μπορείς να κάνεις με μικρό εξοπλισμό. Θυμήσου ότι θες να κινήσεις το σώμα σου και όχι να εξαντλήσεις το μυαλό σου με συνθέτες ασκήσεις. 

Το πρόγραμμα σου 

Εκτελείς όλες τις ασκήσεις στη σειρά για 2-3 κύκλους 

Squat x12

Chest Press x12

Shoulder Raise x12

Reverse Flies x12

Dumbell Rows x12

Criss Cross x12

Superman x12