Ποια Είναι Η Κατάλληλη Ώρα Για Άσκηση

Είτε είσαι πρωινός ή απογευματινός τύπος, υπάρχει το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής!


Μπορείς να αθληθείς οποιαδήποτε στιγμή εσύ θέλεις, ανάλογα με το πρόγραμμα σου και το βιολογικό σου ρολόι, όμως το σώμα διαθέτει διαφορετικές ικανότητες σε διαφορετικές στιγμές μέσα στην ημέρα.

Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο δεκτικό σε διαφορετικές μορφές άσκησης, ανάλογα με την ώρα και μπορείς να αυξήσεις τη δύναμη και την αντοχή σου σε μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης, απλά κάνοντάς τη διαφορετική ώρα από αυτή που συνηθίζεις.

Αερόβια Ικανότητα

Η αερόβια ικανότητα του οργανισμού είναι πιο αυξημένη κατά τις πρωινές ώρες.  Μπορείς να εκτελέσεις αερόβιες ασκήσεις πριν ή 2 ώρες μετά το πρωινό σου, ή να πιεις έναν φυσικό χυμό 20' πριν το αερόβιο σου πρόγραμμα.

Happy Tip1: Κάνε ντους μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, εναλλάξ με χλιαρό και δροσερό νερό, για να τονώσεις το δέρμα, τους μυς και το φλεβικό σου σύστημα!

Happy Τip2:Πιες 1-2 ποτήρια νερό για να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες ακόμα κι αν δεν έχεις ιδρώσει.

Μυική Δύναμη

Το σώμα μας έχει τη μέγιστη δύναμη περίπου 5-7 το απόγευμα, οπότε και η θερμοκρασία μας φτάνει φυσιολογικά μέχρι και τους 37 βαθμούς.  Εκμεταλλεύσου τη δύναμη του σώματός σου τις στιγμές εκείνες για να δώσεις έμφαση σε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης, προσανατολισμένο στην αύξηση της μυικής μάζας και δες πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Happy Tip1: Θυμήσου πάντα να κάνεις προθέρμανση και διατάσεις.  

Happy Tip2: Φρόντισε το μεσημεριανό σου να είναι πλήρες και να ολοκληρωθεί 2-3 ώρες πριν την άσκηση. Αν πεινάς φάε ένα φρούτο, πιες ένα smothie ή shake πρωτεΐνης 30' πριν την άσκηση

Ευλυγισία

Το ίδιο ισχύει και για την ευλυγισία του σώματός μας. Οι απογευματινές ώρες είναι πάντα καλύτερες, καθώς η πιο αυξημένη θερμοκρασία σε συνδυασμό με το γεγονός ότι οι μυς είναι ήδη πιο ζεστοί από τις προηγούμενες δραστηριότητες σου μέσα στην ημέρα, σου δίνουν έξτρα ώθηση.  Ιδανικές ασκήσεις για να τονώσεις την ευλυγισία σου είναι η γιόγκα και το pilates.  Μπορείς να δοκιμάσεις ένα τμήμα χορού, που θα σε τονώσει και ταυτόχρονα θα ανανεώσει την ψυχολογία σου από το άγχος της ημέρας.

Happy Tip1: Οι ασκήσεις αυτές επιδρούν ευεργετικά στο νευρικό σου σύστημα και θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο εύκολα, ενώ έχουν γενικότερη επίδραση στην ψυχική μας υγεία.

Happy Tip2: Επίλεξε το στυλ που σου ταιριάζει όπως power yoga, aerial yoga, pop pilates, latin, bar a tere, ή αν νιώθεις σέξι δοκίμασε pole dance!

Κι αν είμαι νυχτοπούλι;

Αν εργάζεσαι νύχτα ή σε εξυπηρετούν οι βραδινές ώρες, κανένα πρόβλημα! Μπορείς να γυμναστείς κανονικά, αρκεί να ακολουθείς ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, να πίνεις πολύ νερό και να κοιμάσαι αρκετά (ακόμα κι αν είναι ανορθόδοξες οι ώρες του ύπνου σου).  Το σώμα προσαρμόζεται, με τη διαφορά ότι προσμετρά τις 24 ώρες της ημέρας με διαφορετικό τρόπο.

Happy Tip1: Από τη στιγμή που έχεις ενέργεια, μπορείς να γυμναστείς όποια στιγμή θέλεις εσύ!

Happy Tip2: Φρόντισε να μην ξεπερνάς τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που χρειάζεσαι και να καταναλώνεις το τελευταίο σου γεύμα 3 ώρες πριν κοιμηθείς.