Arm Day? Fun Day!

Υπέροχα χέρια; Το 'χουμε!

Ένταση! Κι άλλη ένταση! 

Ναι ναι καλά διάβασες! Τι σημαίνει όμως ένταση; Όσο περισσότερο αυξάνεις το βάρος που σηκώνεις, τις επαναλήψεις και τα σετ, τόσο αυξάνεις τον προπονητικό όγκο του προγράμματος! Χρειάζεσαι το βάρος και τις επαναλήψεις για να τονώσεις και να δώσεις όγκο και σχήμα στο μυ!

Πρακτικά αυτό που χρειάζεσαι είναι να σηκώνεις τόσο βάρος που θα σου επιτρέψει να εκτελείς 10-12 επαναλήψεις. Εκτέλεσε ένα σετ με μεγάλα βάρη για 5-8 επαναλήψεις και στη συνέχεια κατέβασε τα κιλά και εκτέλεσε άλλα δύο σετ για 10-12 επαναλήψεις. Τόσο απλά!

Κι από διατροφή; 

Αν θέλεις να αυξήσεις το μυϊκό σου βάρος χρειάζεσαι περίπου 500 θερμίδες για την αύξηση ενός μυικού κιλού. Επίλεξε τρόφιμα υψηλής βιολογικής αξίας, δώσε έμφαση στον υδατάνθρακα και κάνε 2 γεύματα πρωτεΐνης επιπλέον! Πρόσεξε τις πλεοναζουσες θερμίδες για να μην πάρεις επιπλέον βάρος. 

Πώς θα το κάνεις

Μπορείς να εκτελείς τις ασκήσεις σε σετ όπως αναγράφονται, διαφορετικά εκτέλεσε κάθε άσκηση μια φορά και όταν ολοκληρώσεις τη λίστα, επανάλαβε 2 με 3 κύκλους ακόμα. Θυμήσου να εκτελείς πάντα ασκήσεις προθέρμανσης και αποθεραπείας! 

Το πρόγραμμα σου

Δικέφαλοι 3x15

Τρικεφαλοι 3x15 

Pec Dec 3x15

Chest press 3x15

Χαμηλή κοπηλατική 3x15 

Pull down 2x15

Pec flies 2x15

Shoulder press 3x15 

Ψηλή κοπηλατική 2x15

Delt press 2x15