Μπορώ Να Κάνω Βάρη Κάθε Μέρα?

Αναρωτιέσαι αν μπορείς να κάνεις κάθε μέρα βάρη; Η απάντηση εξαρτάται από το πρόγραμμα που ακολουθείς!

Γενικά πρέπει να ακολουθείς το σκεπτικό ότι οι μυς χρειάζονται επαρκή ξεκούραση. Αυτό σημαίνει όχι καθημερινή επιβάρυνση. Δεδομένου ότι ο μυς είναι ένας πολύ παραγωγικός ιστός χρειάζεται και την ανάλογη αποχή από τις εντατικές δραστηριότητες προκειμένου να ανασυσταθεί και να αποθηκεύσει γλυκογόνο. 

Ιδανικά στόχος σου θα πρέπει να είναι η προπόνηση σε μη συνεχόμενες ημέρες, ενώ κατά τις ελεύθερες μέρες θα βοηθήσει στη μυική αποκατάσταση αερόβια προπόνηση για την σωστή αιμάτωση και οξυγόνωση των μυών, yoga για ευλυγισία ή αν θες κάτι πιο δυναμικό το pilates αποτελεί μια υπέροχη εναλλακτική για να τονώσεις τους συνδέσμους και τους μικρότερους μυς που σχετίζονται με την ισορροπία. 

Κυκλική Προπόνηση 

Αν ακολουθείς κυκλική προπόνηση με βάρη, που περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα, τότε τις ελεύθερες ημέρες μπορείς να κάνεις αερόβιο πρόγραμμα της επιλογής σου, συνδυάζοντας το με ένα δυναμικό πρόγραμμα yoga ή αν θέλεις κάτι πιο εντατικό ακολούθησε pilates ή trx που γυμνάζουν με το βάρος του σώματος.

Μεικτό Πρόγραμμα 

Αν το πρόγραμμα σου αποτελείται κυρίως από ασκήσεις με το βάρος του σώματος και επιλεκτικά χρησιμοποιείς βάρη για 2-3 ασκήσεις, τότε η προπόνηση σου μπορεί να περιέχει βάρη αρκεί με αυτά να γυμνάζεις άλλες ομάδες από αυτές τις προηγούμενης προπόνησης. 

Cross Fit 

Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά απαιτητική και για το λόγο αυτό 3 φορές την εβδομάδα θεωρούνται ιδανικές για το μέσο ακούμενο. Τις ελεύθερες ημέρες μπορείς να δώσεις έμφαση στην ευλυγισία και να φροντίσεις να ξεκουραστείς ώστε να έχεις ενέργεια για το επόμενο πρόγραμμα. Αν θέλεις επιπλέον επιβάρυνση ακολούθησε ένα πρόγραμμα ήπιας αερόβιας ή εκτέλεσε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Push-Pull-Legs

Αποτελεί μια καλή λύση γιατί επικεντρώνει την επιβάρυνση της προπόνησης στο σημείο που θέλεις κάθε φορά, προκαλώντας μέγιστη αιμάτωση. 

Αν δεν ξέρεις τι είναι, πολύ απλά η προπόνηση σου χωρίζεται σε 3 ομάδες, οι οποίες περιλαμβάνουν ασκήσεις για διαφορετικές μυθικές ομάδες κάθε φορά, αφήνοντας στις υπόλοιπες μυικές ομάδες χρόνο για αποκατάσταση. Κάθε μέρα προπονείς μόνο μια ομάδα και δούλευες κυκλικά για τις υπόλοιπες. 

Η ομάδα push περιλαμβάνει στήθος, τρικεφάλους ώμους, η ομάδα pull ασκήσεις για την πλάτη και τους δικεφάλους και η ομάδα legs προφανώς ασκήσεις για τα πόδια. Το θετικό της μεθόδου είναι ότι μπορείς να εκτελείς τις ασκήσεις καθημερινά, καθώς δουλεύοντας την μια ομάδα ξεκουράζεις τις υπόλοιπες.

   

Αν είσαι φαν των σούπερ σετ, τότε αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για σένα, καθώς απομονώνει τις ανταγωνιστικές μυικές ομάδες. 

Ακολούθησε το πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σου και μην το παρακάνεις. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να επανέλθει και μην το σπρώχνεις στα άκρα!