Everyday Pilates: Τα μυστικά για να ζεις χαρούμενος

Λατρεύεις το pilates!

Αυτό το ξέρουμε! Αυτό που ίσως εσύ δεν γνωρίζεις, είναι ότι οι βασικές αρχές της αγαπημένης σου γυμναστικής, αποτελούν αρχές που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου, για να είσαι πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος.

Ο Pilates βάσισε τη μέθοδό του σε 9 βασικές αρχές που διέπουν την προπόνηση μέχρι και σήμερα.  Ανεξάρτητα από το επίπεδο σου, οι αρχές αυτές είναι η βάση πάνω στην οποία θα χτιστεί ένα δυνατό μυικό σύστημα.  Πριν από αυτό όμως σημασία έχει η αναπνοή.

 Αναπνοή

Είναι ίσως η λέξη που ακούει κανείς περισσότερο σε ένα τυπικό πρόγραμμα pilates.  Λόγω της μεγάλης έντασης που αναπτύσσεται στην κοιλιακή χώρα κατά την εκτέλεση του ασκησιολογίου, ο ασκούμενος τείνει να μπλοκάρει και να εμποδίζει τη σωστή αναπνοή.  Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση της αποδοτικότητας, λόγω έλλειψης οξυγόνου, αλλά σύμφωνα με τον ίδιο τον Josef Pilates, η μέθοδος του βασίζεται στην οξυγόνωση των ιστών μέσα από την αυξημένη κίνηση του αίματος και της τροφοδότησης του με οξυγόνο.  Ο τρόπος που αναπνέουμε στο pilates γίνεται πάντα από τη μύτη, ποτέ από το στόμα και ρυθμικά κατά την εκτέλεση του δύσκολου μέρους της άσκησης, δηλαδή της άρσης ή της άπωσης.

Εκτελείται πάντα κοιλιακή αναπνοή, χωρίς όμως να «φουσκώνουν» οι κοιλιακοί μύες, αλλά με μια τάση να σπρώχνουμε τον αέρα προς την κοιλία, χωρίς να χαλάμε το εξωτερικό κοιλιακό τοίχωμα.  Η εκπνοή εκτελείται με σύσπαση κοιλιακών και πνευμόνων. Τόσο σημαντική είναι η αναπνοή που αποτελεί από μόνη της προθέρμανση για τους κοιλιακούς, όταν εκτελείται με συγκεκριμένη τεχνική.

Tip: Πάρε βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνε ασκήσεις χαλάρωσης χρησιμοποιώντας την αναπνοή σου και προσπάθησε να μην κρατάς την ανάσα σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω άγχους, πίεσης και στρες!

   Συγκέντρωση

Σημαντική αρχή της μεθόδου είναι η συγκεντρωμένη εκτέλεσε των ασκήσεων.  Με το μότο “quality over quantity”, ένα πρόγραμμα pilates, απαιτεί άριστη τεχνική και συμμετοχή όλων των αισθήσεων.  Το μυαλό του ασκούμενου σου να συγχρονίζει την αναπνοή με την κίνηση και την σωστή τεχνική.

Tip: Μάθε να είσαι συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνεις. Κάθε στιγμή, επικεντρώσου σε ένα πράγμα και σταμάτα να σκέφτεσαι διαρκώς και να απασχολείς το μυαλό σου με πιθανά σενάρια ή με πράγματα που έχεις να κάνεις στο μέλλον.

   Έλεγχος

Κάθε μυική ομάδα «εργάζεται» κυριολεκτικά ενάντια στη βαρύτητα και γι’ αυτό κάθε άσκηση γίνεται αργά και ελεγχόμενα, πάντα με σωστή αναπνοή, που καθορίζει τον τελικό ρυθμό. Επίσης κάθε στιγμή ο ασκούμενος πρέπει να ελέγχει τόσο την αναπνοή του, όσο και πολλαπλά σημεία του σώματός του, για το αν είναι τοποθετημένα σωστά, μια διαδικασία που μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση σε έναν αρχάριο.

Tip: Απόκτησε τον έλεγχο στις κινήσεις σου και μη λειτουργείς αυτοματοποιημένα και σπασμωδικά. Διατήρησε τον έλεγχο των σκέψεων σου και δείξε εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σου!

     Κέντρο

Ως κέντρο (center) στο pilates, καλείται το σύνολο των κοιλιακών, ραχιαίων, γλουτιαίων, προσαγωγών και των μυών του άνω και κάτω μέρους της πλάτης.  Σε κάθε άσκηση, είναι σημαντικό να υπάρχει απόλυτη συγκέντρωση στον έλεγχο των μυικών αυτών ομάδων, που ρυθμίζουν και ενεργοποιούν όλο το σώμα.  Στο pilates τίποτα δεν είναι απλό.  Το κέντρο καλείται επίσης “power house” και “core - πυρήνας”.

Tip: Όταν όλα δείχνουν να πηγαίνουν στραβά, μείνε εστιασμένος στο κέντρο σου! Πολύ απλά, πάρε μερικές ανάσες, δόμησε τη σκέψη σου και αφιέρωσε μερικά δευτερόλεπτα επαναλαμβάνοντας μια ισχυρή θετική δήλωση.  Με λίγη εξάσκηση θα καταφέρεις να μένεις περισσότερο συγκεντρωμένος στο στόχο σου.

    

      Ροή

Κάθε άσκηση, γίνεται παλινδρομικά.  Συσπείρωση προς το χώρο του κέντρου και απομάκρυνση από αυτόν.  Στο pilates δεν διακόπτεται η ροή της κίνησης, αλλά διεξάγεται συνεχόμενα, με τις αρθρώσεις να κινούν ομαλά το σώμα, χωρίς να «κλειδώνουν» και φυσικά είναι απαραίτητη η ελεύθερη και παλινδρομική αναπνοή.

Tip: Δεν μπορείς να διακόψεις τη ροή της ζωής, μένοντας εστιασμένος στο παρελθόν. Άσε τη σκέψη σου ελεύθερη να δημιουργήσει, έλεγχε τακτικά την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας και φρόντισε να αφιερώνεις λίγο χρόνο να οραματίζεσαι τους στόχους και τα όνειρα σου!

   

     Ευθυγράμμιση

Η ευθυγραμμισμένη στάση του σώματος είναι αυτή που κάνει τη διαφορά.  Για να επιτευχθεί, ενεργοποιούνται ταυτόχρονα όλοι οι μυς του κέντρου.  Κεφάλι πάντα σε μια ευθεία γραμμή πάνω από τον αυχένα, που είναι ευθυτενής, με τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά, του κοιλιακούς, που κινούνται με στροφική φορά προς τα μέσα αγκαλιάζοντας τα πλευρά, τους προσαγωγούς να σταθεροποιούν τη θέση του ποδιού και την συνολική τάση των ποδιών να «τραβούν» αντίθετα από τον άνω κορμό.

Tip: Παρά τις διάφορες καταστάσεις που αποσπούν την προσοχή σου, μάθε να βρίσκεις τη σταθερότητα μέσα σου. Οργάνωσε τη μέρα σου από πριν και δες τα αναπάντεχα γεγονότα της ημέρας σαν ένα παιχνίδι!

    

    Χαλάρωση

Όσο κι αν φαίνεται οξύμωρο, όταν κάποιος εκπαιδευτεί στις προηγούμενες αρχές, θα νιώθει μι αίσθηση χαλάρωσης και εγρήγορσης, χωρίς τον «πανικό» των πρώτων ημερών.  Η εστίαση στην αναπνοή γίνεται ευκολότερη, ολοένα και πιο ελεγχόμενη και οι εκφράσεις του προσώπου μαλακώνουν. Ασκούμενοι που τυχόν σφίγγουν τα δόντια τους κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, μαθαίνουν να δίνουν προσοχή ακόμα και στη σωστή θέση της γλώσσας μέσα στο στόμα, ενώ ο εκπαιδευτής του pilates, οφείλει ευγενικά να υπενθυμίζει διαρκώς τη σωστή τοποθέτηση των μελών και των μυών, ώστε να καθοδηγεί σωστά τον ασκούμενο.

Tip: Ασκήσου! Εκτός από τη φυσική δραστηριότητα, μπορείς να βάλεις χαλαρωτική μουσική, να κάνεις διαλογισμό, να μειώσεις την καφεΐνη και φυσικά να κάνεις διάλειμμα όταν το χρειάζεσαι για να χαλαρώνεις και να ανανεώνεσαι πνευματικά!

     Αντοχή

Όλα τα παραπάνω φανερά υποδηλώνουν την αύξηση της αντοχής όποιου συμμετέχει στη μέθοδο.  Σημαντική αύξηση παρατηρείται στην αντοχή στο μυικό κάματο, που με σωστή αναπνοή, συγκέντρωση και τοποθέτηση του σώματος, εξαλείφεται, με αποτέλεσμα την ικανότητα να ασκείται κανείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με τη βέλτιστη δυνατή τεχνική.

Tip: Να θυμάσαι ότι οι δυσκολίες έρχονται για να δυναμώσουν το πνεύμα σου! Όπως τα μεγάλα βάρη δυναμώνουν το σώμα σου, αν δεις τη ζωή σαν παιχνίδι που καλείσαι να νικήσεις, τότε θα διασκεδάζεις ακόμα κι όταν χάνεις!