Κατακράτηση Υρών - Τι Είναι Και Πώς Θα Απαλλαγείς Οριστικά - Μέρος Ι

Η κατακράτηση υγρών, απασχολεί κυρίως γυναίκες, μιας και είναι πάθηση που σχετίζεται κατά κύριο λόγο με τις ορμόνες. Δεν είναι όμως τόσο αθώα όσο μπορεί να νομίζεις και ίσως αποτελεί σύμπτωμα που πρέπει να διερευνήσεις.

Τι είναι η κατακράτηση υγρών

Ως κατακράτηση υγρών, ορίζουμε την συσσώρευση υγρών, μέσα στο αίμα, στη λέμφο και στους ιστούς, εμποδίζοντας τη φυσιολογική ροή των υγρών στο σώμα. Το αίμα αποτελείται κυρίως από νερό, όπως και το 90% του σώματος μας. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, τα υγρά κινούνται ελεύθερα στο σώμα, ενώ το πλεόνασμα αυτών, αποβάλλεται μέσω των νεφρών, με τη μορφή ούρων. Θα πίστευε κανείς ότι το πρόβλημα της κατακράτησης λύνεται με την πρόσληψη επιπλέον ποσότητας νερού, όμως το νερό δεν αποτελεί τη μόνη λύση, μάλιστα ίσως να επιτείνει το πρόβλημα σε κάποιες περιπτώσεις.

Από τι προκαλείται η κατακράτηση 

Κυκλοφορικό Σύστημα

Μια συνηθισμένη αιτία της κατάστασης, είναι η υπερβολική πίεση που ασκείται στα τριχοειδή αγγεία, κάτι που μπορεί να προκληθεί και από τα υπερβολικά στενά ρούχα και παπούτσια. Αν ασκηθεί πίεση, τα τριχοειδή αγγεία μπλοκάρουν παγιδεύοντας υγρά που διακινούνται στο σώμα μέσω του αίματος και προκαλούν πρήξιμο στα αγγεία και στους ιστούς.

Λεμφικό Σύστημα

Το ίδιο ισχύει και με το λεμφικό σύστημα. Παρακλάδι του κυκλοφορικού συστήματος, είναι το λεμφικό σύστημα, που αποτελείται από λεμφαγγεία, υπεύθυνα για τη μεταφορά της λέμφου στο σώμα. Η λέμφος αποτελείται από κύτταρα και νερό, ενώ μεταφέρει ουσίες από τους ιστούς στο αίμα ή από κάποιο όργανο σε κάποιο άλλο. Όταν η λέμφος υπερφορτώνεται, όταν δηλαδή πρέπει να μετακινήσει μεγάλο όγκο ουσιών, τότε δημιουργείται πρήξιμο των ιστών και των λεμφαγγείων.

Αρτηριακή Πίεση

Η πίεση του αίματος, επηρεάζει τόσο το καρδιαγγειακό σύστημα όσο και το λεμφικό και αποτελεί μια ακόμα αιτία κατακράτησης. Αυξημένη πίεση σημαίνει δυσκολία στην κίνηση της λέμφου και συσσώρευση αίματος στα τριχοειδή αγγεία, που με τη σειρά τους προκαλούν πρησμένους ιστούς σε διάφορα σημεία του σώματος. 

Έμμηνος Ρύση

Η αυξημένη αιματική κυκλοφορία και η υπερέκκριση ορμονών που συμβαίνει φυσιολογικά ατά την διάρκεια της περιόδου στις γυναίκες, είναι επίσης μια σημαντική αιτία φουσκωμένων και πρησμένων ιστών, στην περιοχή της κοιλιάς και του στήθους, άρα και αυξημένης κατακράτησης, που αποκαθίσταται φυσιολογικά, με το πέρας της εμμήνου ρύσεως. Το ίδιο ισχύει και για την εγκυμοσύνη εξαιτίας της ορμόνης αλδοστερόνη, φρόντισε όμως στην περίπτωση αυτή να ενημερώσεις τον γιατρό σου, γιατί το πρήξιμο μπορεί να οφείλεται και σε άλλα αίτια.

Νεφρική Ανεπάρκεια

Επειδή τα πλεονάζοντα υγρά, αποβάλλονται απο τους νεφρούς, όταν υπάρχει πρόβλημα στη νεφρική λειτουργία, η αποβολή των υγρών παρεμποδίζεται δημιουργώντας με τη σειρά της κατακράτηση. Οι νεφροί, επιτελούν πολύ σημαντικές λειτουργίες για την αποβολή άχρηστων ουσιών από το σώμα, ενώ όσες ουσίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκ νέου, επαναπορροφώνται από το αίμα. Η μη ομαλή διακίνηση και αποβολή υγρών από τους νεφρούς, πρέπει να αντιμετωπιστεί σοβαρά.

Αφυδάτωση

Η έλλειψη νερού μπορεί να είναι αιτία των πρησμένων ιστών. Η υπερβολική εφίδρωση και η κατανάλωση αλατιού μπορούν να δημιουργήσουν αφυδάτωση ακόμα κι αν πίνεις επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά.

Ο κίνδυνος της πρωτείνης

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης, κυρίως μέσα από σκευάσματα και συμπληρώματα, μπορεί να είναι ακόμα μια αιτία για κατακράτηση. Μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνών επιβαρύνει τους νεφρούς, ενώ από την άλλη μικρή κατανάλωση, επιδρά αρνητικά στην κίνηση των υγρών από όργανα και ιστούς προς τα τριχοειδή αγγεία.

Στρες

Το στρες επιδρά αρνητικά στη συνολική σου υγεία. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί δυσπεψία, υπερέκκριση στομαχικών υγρών και αίσθημα φουσκώματος στην κοιλία, μπλοκάρει τη λέμφο, επιβαρύνει την καρδιά και προκαλεί παραγωγή ελευθέρων ριζών που εμποδίζει την αποβολή τοξινών.

Φάρμακα και Καθιστική Ζωή

Άλλες αιτίες για την κατακράτηση υγρών, είναι παρενέργειες φαρμάκων, η εγκυμοσύνη και η καθιστική ζωή. Η πολύωρη στάση και ακινησία, επηρεάζουν την αιματική κυκλοφορία, τα αγγεία ατροφούν και αυτό οδηγεί σε λύση και διάχυση υγρών από τα αγγεία στους ιστούς. Η μακρά ακινησία, δυσκολεύει την κίνηση του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, με αποτέλεσμα να ατροφεί και η καρδιά, ενώ το αίμα λιμνάζει στα κάτω άκρα, με αποτέλεσμα πρησμένους αστραγάλους και αίσθημα βάρους.

Προσοχή στο νερό

Το νερό δεν είναι πάντα λύση. Υπερβολική πρόσληψη νερού, διαταράσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα, με σοβαρές επιπτώσεις, όπως διάρροια ή και ακόμα πιο επικίνδυνες. Περίπου 1,5 με 2 λίτρα για τον μέσο ασκούμενο είναι μια λογική ποσότητα, ενώ αν ιδρώσεις μπορείς να αυξήσεις την ποσότητα νερού στο σημείο που σε εξυπηρετεί. Σπάνια η αύξηση κατανάλωσης νερού, βοηθά το φαινόμενο της κατακράτησης, ειδικά όταν αυτή είναι σύμπτωμα κάποιας άλλης παθολογικής αιτίας.

Πώς θα λύσεις το πρόβλημα

Αφού αποκλείσεις κάθε πιθανή παθολογική αιτία για την κατακράτηση, θα στραφείς στην υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.

Τροφές

• Λιγότερο αλάτι, καφεΐνη και αλκοόλ
• Πλούσιες σαλάτες με μηλόξιδο
• Πιπεριές όλων των χρωμάτων, όχι μόνο γιατί περιέχουν πολύ νερό, αλλά γιατί αποτελούν καλή πηγή καλίου που μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό πχ. ντομάτα, αγγούρι, καρπούζι
• Μούρα, σταφύλι και φράουλες, που συμβάλλουν σε ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα
• Διουρητικά βότανα όπως η λουίζα
• Σωματική άσκηση, για τόνωση της κυκλοφορίας
• Προσοχή στο σωματικό βάρος καθώς το υψηλό ποσοστό λίπους σχετίζεται με αυξημένη πίεση και επιβάρυνση της λέμφου
• Λεμφικό μασάζ ή χρήση foam roller

Άσκηση

Pilates και yoga επιδρούν όχι μόνο στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος, αλλά οι κινήσεις που απαιτούν κάνουν μαλάξεις στα εσωτερικά όργανα και κινητοποιούν τη λέμφο. Ενεργοποιούν τέλος και τον συνδετικό ιστό που καλύπτει και υποστηρίζει μυς και όργανα γνωστό ως fascia. Η αερόβια προπόνηση τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίζει την πίεση συμμετέχει στην αποβολή τοξινών μέσω του ιδρώτα βοηθώντας τη λέμφο.

Να θυμάσαι ότι η άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι όταν μιλάμε για την υγεία σώματος και πνεύματος και δεν μπορεί να παραμεληθεί. Βρες αυτή που σου αρέσει και δες το σώμα σου να αλλάζει!

Στο δεύτερο μέρος θα βρεις διατροφή με θρεπτικούς συνδυασμούς για να βοηθήσεις το σώμα σου να αποβάλλει υγρά και τοξίνες!