Αύξησε Τον Μυϊκό Σου Όγκο

Θέλεις μεγαλύτερους μυς? Το μυστικό είναι στις λεπτομέρειες!

Κυκλική προπόνηση ή εξατομίκευση? 

Η απάντηση εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλεις να πετύχεις. Αν θέλεις μεγάλους μυς με όγκο, τότε πρέπει να επικεντρώνεσαι σε μια μυική ομάδα τη φορά και να εκτελείς  2-3 σετ από 2-3 ασκήσεις που ενεργοποιούν τη μυική ομάδα που έχεις επιλέξει. Η μέθοδος που θα ακολουθείς μπορεί να διαφέρει, μπορείς να κάνεις giant sets, dropset ή super sets. Ο σκοπός είναι να αιματώνεις συστηματικά την κάθε μυική ομάδα, προκειμένου να αυξηθεί ο όγκος της.

Η μέθοδος της κυκλικής προπόνησης υψηλής έντασης, θα σου δώσει άλλα οφέλη. Χρησιμοποιώντας συνδυαστικές ασκήσεις, ενεργοποιείς ταυτόχρονα πολλαπλές μυικές ομάδες,

τονώνεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα, βελτιώνεις τη νευρομυική συναρμογή και την ισορροπία και καις λίπος. Έτσι εξοικονομείς χρόνο, ενώ δεν στερείς από τους μυς σου μια δυναμική προπόνηση! Οι μυς σου θα αποκτήσουν μια υπέροχη γράμμωση, χωρίς ωστόσο τον υπερβολικό όγκο που πιθανώς θέλεις. 

Δώσε βάση στους υδατάνθρακες

Νομίζεις ότι η πρωτεΐνη θα δώσει όγκο στους μυς σου, όμως αυτή είναι η μισή αλήθεια. Ο ρόλος των πρωτεϊνών είναι να χτίζουν μυς, να οικοδομούν και να αποκαθιστούν φθορές του μυικού ιστού. Όταν γυμνάζεσαι, το σώμα σου προκειμένου να ανταπεξέλθει στη μυική ενεργοποίηση, καταστρέφει και χτίζει εκ νέου μυικές ίνες, προκειμένου οι καινούριοι μυς να είναι πιο δυνατοί. Ο όγκος είναι αποτέλεσμα της μηχανικής προσπάθειας που καταβάλουν οι μυς κατά την άρση κάποιου βάρους για παράδειγμα, όμως αυτό που ενεργοποιεί τα μυϊκά κυτατα είναι οι υδατάνθρακες! Ναι καλά διάβασες!

Οι μυς κατά την άσκηση καταναλώνουν γλυκογόνο, δηλαδή γλυκόζη που αποθηκεύεται στα μυϊκά κύτταρα για να χρησιμοποιηθεί όταν οι μυς χρειάζονται υποστήριξη. Η διαδικασία ανακατασκευής και διόγκωσης του μυικού σου ιστού, απαιτεί μεγάλα ποσά ενέργειας που παρέχουν οι υδατάνθρακες υψηλής βιολογικής αξίας, όπως ρύζι κάστανο, πατάτες, λαχανικά και φρούτα.

Μην αφήνεις τη δύναμη σου!

Θυμάσαι τη γιαγιά σου να στο λέει; Είχε απόλυτο δίκιο! Για να αυξήσεις το μυϊκό σου όγκο πρέπει να παίρνεις περίπου 400 θερμίδες παραπάνω την ημέρα, με την προϋπόθεση να αθλείσαι τουλάχιστον 50' την ημέρα. Αν η διάρκεια άσκησης είναι μικρότερη, τότε μπορείς να προσθέσεις απλά ένα μικρό σνακ ακόμα, μετά την προπόνηση, όπως γιαούρτι με φρούτα, λίγο φυστικοβούτυρο με μαρμελάδα και ένα μήλο ή ένα protein shake με μια μπάλα παγωτό βανίλια! 

Κοιμάσαι και η τύχη σου δουλεύει

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των μυών. Είναι ακριβώς η στιγμή που οι μυς αναπλάθονται και ξεκουράζονται. Δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο, καθώς η πλήρης αποχή από την τροφή (νηστεία) φαίνεται ότι έχει σημαντικά και θετικά αποτελέσματα στην υγεία του σώματος συνολικά, ξεκουράζει το γαστρεντερικό σύστημα και επιταχύνει την αντιγραφή των κυττάρων. Παρ'ό,τι μπορεί να έχεις ακούσει ότι χάνεις μυική μάζα κατά τη διάρκεια του ύπνου αυτό δεν ισχύει, απλά φρόντισε το πρωί να φας ένα πλήρες πρωινό με 40% πρωτεΐνες, 50% υδατάνθρακες και 10% καλά λίπη, που είναι εξίσου σημαντικά στην τόνωση του μεταβολισμού και στην υγεία των αρθρώσεων.