Τι πρωινό να τρως σύμφωνα με το πρόγραμμα σου

Ψάχνεις την τέλεια λύση για το πρωινό σου? Αυτό που πρέπει να ξέρεις για να επιλέξεις σωστά, είναι τις ανάγκες που προκύπτουν από το πρόγραμμα που ακολουθείς μέσα στην ημέρα.


Ανάλογα με το καθημερινό σου πρόγραμμα και τις ανάγκες του οργανισμού σου, θα σου προτείνω διαφορετικές διατροφικές λύσεις, ώστε να σε γεμίζουν ενέργεια και παράλληλα να σου επιτρέπουν να μειώσεις τα τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα!

Αν κάνεις πνευματική εργασία

Αν είσαι άνθρωπος που χρησιμοποιεί το μυαλό του στη δουλειά του, τότε χρειάζεσαι τροφές που θα σου παρέχουν σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, ώστε να διατηρείς τις δυνάμεις σου και τη διάθεσή σου σε υψηλά επίπεδα

Τι να προτιμήσεις

Βρώμη χυλωμένη σε γάλα,1 φρούτο εποχής (εκτός μπανάνας), ξηρούς καρπούς και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, εναλλακτικά αυγό με αβοκάντο, ψωμί ολικής ή 2 φρυγανιές, μανιτάρια και κατίκι, αν είσαι έξω προτίμησε μπάρα δημητριακών, γάλα και ένα μήλο ή σάντουιτς με αυγό, τυρί, μανιτάρια, τυρί κρέμα και χυμό.

Σε ποια επαγγέλματα ταιριάζει

Λογιστής, καθηγητής, δημοσιογράφος, μεταφραστής, αναλυτής

Αν κάνεις καθιστική εργασία

Στην περίπτωση αυτή, οι ενεργειακές σου ανάγκες είναι γενικά χαμηλές, παράλληλα όμως τείνει να ατροφεί η μυική σου μάζα λόγω της πολύωρης ακινησίας. Για το λόγο αυτό, χρειάζεσαι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη με μικρά ενδιάμεσα σνακ που θα περιέχουν λίγο υδατάνθρακα όπως κάποιο χυμό ή ένα μικρό φρούτο.

Τι να προτιμήσεις

Βραστό αυγό, κίτρινο τυρί και γαλοπούλα και ένα μικρό κριτσίνι, ή μανιτάρια σωταρισμένα με σπανάκι και κατίκι, εναλλακτικά ρόφημα πρωτεΐνης με γάλα, 3 κ.σ βρώμη και μισή μπανάνα στο μπλέντερ. Αν βρίσκεσαι έξω προτίμησε ένα smoothie με φρούτα, κανέλα και γάλα, χωρίς μέλι ή τορτίγια με λαχανικά, γαλοπούλα, τυρί ή φαλάφελ.

Σε ποια επαγγέλματα ταιριάζει

Γραμματεία, τηλεφωνήτρια, ρεσεψιόν

Αν κάνεις σωματική εργασία

Αν είσαι στο πόδι όλη την ημέρα τότε χρειάζεσαι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακα, συνδυασμένες με εύπεπτες πηγές πρωτεΐνης, όπως κίτρινο τυρί ή γιαούρτι. Να έχεις στο νου σου ότι πιθανότατα οι ενεργειακές ανάγκες σου να είναι ιδιαίτερα αυξημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε φρόντισε οι μερίδες σου να είναι τέτοιες ώστε να σε κρατούν χορτάτο για 3-4 ώρες, χωρίς να νιώθεις φουσκωμένος.

Pancakes

Τι να προτιμήσεις

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, κανέλα, ξηρούς καρπούς και μέλι ή βρώμη με μπανάνα και φυστικοβούτυρο, εναλλακτικά ομελέτα με τυρί, γαλοπούλα και 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές. Αν βρίσκεσαι έξω προτίμησε γεμιστό κουλούρι με γαλοπούλα και philadelphia και χυμό, ή μπάρα δημητριακών με ένα φρούτο ή χυμό.

Σε ποια επαγγέλματα ταιριάζει

Πωλητής, κομμώτρια, οικοδόμος, γυμναστής, αποθηκάριος, γιατρός

Αν είσαι Vegan

Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, τότε οι διατροφικές σου επιλογές είναι εξίσου σημαντικές. Φρόντισε απλά να ετοιμάζεις τα γεύματα σου εκ των προτέρων, καθώς πρέπει να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι από όσο το δυνατόν πιο φυσικά τρόφιμα και όχι συσκευασμένα vegan υποκατάστατα τα οποία είναι ακριβότερα.

Τι να επιλέξεις

Overnight oatmeal με φυστικοβούτυρο, μούρα, κανέλα και μαύρη σοκολάτα, εναλλακτικά κινόα με σταφίδες, κανέλα, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, σουσάμι και φυσικό χυμό ή αν θες κάτι αλμυρό δοκίμασε αβοκάντο, φρυγανισμένο ψωμί, σωταρισμένα μανιτάρια, ντομάτα και σπιτικό αναπλήρωμα φέτας αμυγδάλου . Αν είσαι έξω προτίμησε smoothies με φυτικά ροφήματα, σπανακόπιτα και χυμό ή φαλάφελ.

Vegan πρωινό

Σε ποια επαγγέλματα ταιριάζει

Η vegan διατροφή είναι απόλυτα ασφαλής και ταιριάζει σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, αρκεί κάποιος να ενημερωθεί σωστά, κάτι που βεβαίως ισχύει και για τη γνωστή μας διατροφή με κρέας. Πρόσθεσε περισσότερο η λιγότερο υδατάνθρακα από φρέσκα φρούτα ανάλογα με τις καθημερινές σου ανάγκες και απόλαυσε με ασφάλεια μια cruelty free διατροφή.