Hummingbird Fitness House

Ανάλογα με τους προπονητικούς στόχους, η στιγμή που εκτελείς αερόβιες ασκήσεις είναι διαφορετική. Μάθε τα μυστικά! Αν θες να χάσεις λίπος Οι μυς αποθηκεύουν ενέργεια με τη μορφή γλυκογόνου. Το αποθηκευμένο γλυκογόνο επαρκεί για παραγωγή ενέργειας για περίπου 30 λεπτά, ανάλογα με το πόσες ώρες πριν έχεις καταναλώσει το τελευταίο σου γεύμα καθώς και από τη επάρκεια του γεύματος σε υδατάνθρακες.  Για να θέσεις τον εαυτό σου σε μια κατάσταση κατά την οποία θα κάψει το αποθηκευμένο λίπος, πρέπει πρώτα να εξαντλήσεις το μυϊκό γλυκογόνο, με άλλα λόγια να θέσεις σε εφαρμογή την εφεδρική πηγή ενέργειας. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ξεκινήσεις με μυική προπόνηση για 30'-40' και να εκτελέσεις αερόβιες ασκήσεις στο τέλος για 30', ιδανικά την ίδια μέρα. Έτσι θα καις λίπος από το πρώτο λεπτό αερόβιας προπόνησης!  Αν νιώθεις κουρασμένος, μπορείς μετά το πέρας της μυικής προπόνησης να καταναλώσεις ηλεκτρολύτες, που θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι να συνεχίσεις!  Αν θέλει...

Υπέροχα χέρια; Το 'χουμε! Ένταση! Κι άλλη ένταση!  Ναι ναι καλά διάβασες! Τι σημαίνει όμως ένταση; Όσο περισσότερο αυξάνεις το βάρος που σηκώνεις, τις επαναλήψεις και τα σετ, τόσο αυξάνεις τον προπονητικό όγκο του προγράμματος! Χρειάζεσαι το βάρος και τις επαναλήψεις για να τονώσεις και να δώσεις όγκο και σχήμα στο μυ! Πρακτικά αυτό που χρειάζεσαι είναι να σηκώνεις τόσο βάρος που θα σου επιτρέψει να εκτελείς 10-12 επαναλήψεις. Εκτέλεσε ένα σετ με μεγάλα βάρη για 5-8 επαναλήψεις και στη συνέχεια κατέβασε τα κιλά και εκτέλεσε άλλα δύο σετ για 10-12 επαναλήψεις. Τόσο απλά! Κι από διατροφή;  Αν θέλεις να αυξήσεις το μυϊκό σου βάρος χρειάζεσαι περίπου 500 θερμίδες για την αύξηση ενός μυικού κιλού. Επίλεξε τρόφιμα υψηλής βιολογικής αξίας, δώσε έμφαση στον υδατάνθρακα και κάνε 2 γεύματα πρωτεΐνης επιπλέον! Πρόσεξε τις πλεοναζουσες θερμίδες για να μην πάρεις επιπλέον βάρος.  Πώς θα το κάνεις Μπορείς να εκτελείς τις ασκήσεις σε σετ όπως αναγράφονται, διαφορετικά εκτέλε...

Μήπως νομίζεις ότι η "κοιλίτσα" που έχεις είναι περίσσεια λίπους? Μπορεί να υποφέρεις από διάσταση κοιλιακών και πρέπει να ενημερωθείς για να επαναφέρεις τους κοιλιακούς σου στην υγιή τους θέση! Ποιος είναι ο ορθός κοιλιακός   Ορθός κοιλιακός, abdominus recti, six pack, πες το όπως θες! Πρόκειται για το το τοίχωμα μπροστά από τα ζωτικά σου όργανα στην περιοχή της κοιλιάς. Ο ορθός κοιλιακός κρατάει τα όργανα στη σωστή τους θέση, συμμετέχει στη διαδικασία της αναπνοής και υποστηρίζει τη σωστή στάση του κορμού.  Τι είναι η διάσταση κοιλιακών  Με τον όρο διάσταση κοιλιακών, αναφερόμαστε στη χαλάρωση του κάθετου συνδέσμου που ενώνει τη δεξιά και αριστερή πλευρά των κοιλιακών σου. Όταν υπάρχει ολική ή μερική ρήξη του συνδέσμου τότε οι κοιλιακοί ανοίγουν με αποτέλεσμα να εμφανίζεται ένα φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς σο σημείο του αφαλού. Εκτός από αισθητικό, το πρόβλημα της διάστασης σχετίζεται με επιβάρυνση της μέσης, κακή στάση και κακή θέση των ε...